L’échelle des émotions est un outil d’intelligence émotionnelle redoutable qui mérite que l’on s’y intéresse. Mais avant, laissez-moi vous raconter une petite anecdote qui m’a inspiré la thématique de cet article.
Je me souviens de ce samedi. La foule s’était amassée pour assister à cet évènement.
97 minutes d’attente plus tard, j’arrive à rentrer dans ce fabuleux théâtre.
Son affiche est placardée, un peu partout, dans le couloir principal, au-dessus de la caisse, et même au plafond.
C’est une star, je dirais plutôt une sommité dans son domaine parce que je déteste le terme de star et le concept de starification.
Mais ça, ce sera l’objet d’un autre article.
Ce conférencier international, connu et reconnu, a réussi à attirer des centaines de personnes, un samedi dans une petite ville de campagne pour parler d’un sujet assez original et plutôt méconnu.
Sa campagne de communication a été, elle aussi, extravagante, mais sacrément bien huilée.
J’y reviendrai également, très certainement, dans un autre billet parce que c’est une masterclass, disons un chef d’œuvre.
Bref, je m’installe gentiment comme tous les autres spectateurs dans un magnifique fauteuil rouge écarlate qui, comment dire aspire, délicatement, votre derrière pour le positionner de manière proportionnée à vos lombaires afin de vous offrir une expérience d’affalement incroyablement mémorable.
Grâce à ce fauteuil, vous n’êtes ni totalement allongé ni totalement assis : l’équipe à l’origine de ce fauteuil a fait du très bon boulot.
Toutes les fesses, les lombaires et les nuques qui l’ont testé s’en rappellent et les remercient.
33 minutes plus tard, la salle s’éteint comme au cinéma, une musique envoûtante annonce l’introduction du speaker.
Un chauffeur de salle commence à taper des mains.
La foule suit.
L’audience est captivée. Elle attend l’entrée du conférencier.
Je me demande s’il va rentrer par la gauche ou par la droite.
Pourquoi je vous raconte cette petite anecdote ?
Tout simplement parce que son entrée m’a marqué.
Il est rentré par la gauche.
Le plus intéressant ce n’est pas le fait qu’il soit arrivé par la gauche, mais plutôt sa manière de débouler sur la scène.
Il est rentré perché sur une échelle à près de 4 mètres du sol à la manière d’un funambule mi-artiste circassien mi-électricien mi-comique inspiré de Charlie Chaplin.
Il a clairement capté l’attention et suscité la curiosité.
Outre son entrée spectaculaire, ce conférencier émérite a réussi un véritable tour de force puisqu’il était suspendu à une hauteur plutôt sensationnelle avec une véritable prise de risque pour nous exposer son introduction de plus de 13 minutes en vue de marquer nos esprits.
Lui était perché sur son échelle et nous, nous étions suspendus à ses lèvres tout en ayant l’œil droit focalisé sur les mouvements qui paraissaient inappropriés ainsi que les multiples pertes d’équilibre.
Suspense, frissons et bouche-à-oreille garantis.
Souvenir, expérience unique et satisfaction garantis.
Qui plus est quand on sait que le bonhomme est âgé de 67 ans !
Oui, oui !
En plus, il n’est ni artiste, ni circassien, ni même passionné de sport.
La prouesse a le mérite d’être saluée.
Outre le fait de vouloir marquer l’esprit, il voulait démontrer la puissance du cerveau et de la discipline.
Bref, ce souvenir m’a inspiré le sujet du jour : l’échelle des émotions appelée aussi échelle émotionnelle.
Sans transition, et avant d’entrer dans le vif du sujet, ça m’a rappelé un artiste, ce bonhomme, je le laisse vous divertir quelques secondes :
Pourquoi l’échelle des émotions peut vous aider ?
Plusieurs experts et chercheurs ont déterminé une dichotomie (j’aime bien ce mot), une classification, en clair une échelle des émotions composée de plusieurs niveaux. Certains sont allés jusqu’à créer 22 niveaux.
Comme je l’ai longuement détaillé dans mon article complet sur les émotions, l’être humain est un être émotionnel avant d’être rationnel.
Si vous comprenez, gérez et maitrisez vos émotions, alors vous développez un pouvoir.
Oui, oui, un vrai pouvoir !
C’est un super pouvoir aux multiples avantages.
Principalement, vous allez pouvoir aborder n’importe quelle situation de la vie de manière plus adaptée.
L’échelle émotionnelle c’est quoi au juste ?
L’échelle émotionnelle est un outil d’intelligence émotionnelle qui permet de comprendre et d’apprendre à évaluer ses différents états émotionnels.
L’un des objectifs les plus récurrents chez l’être humain est la recherche du bonheur, ou tout du moins, le bien-être.
Cet outil permet de favoriser une bonne gestion de la santé physique et mentale.
En étant plus simpliste et quelque peu réducteur, le mental est lié aux émotions, les émotions sont reliées à l’énergie, l’énergie à l’action et l’action aux résultats.
En d’autres termes, c’est une opportunité de mieux réguler ses émotions grâce à une meilleure compréhension.
Qui ne veut pas réduire son niveau de stress et d’anxiété ?
Qui ne veut pas augmenter son niveau de bien être ?
L’une des échelles parmi les plus populaires comporte 22 niveaux.
Les 22 niveaux de l’échelle des émotions
- Joie, Amour et Liberté
- Passion
- Enthousiasme et Bonheur
- Attente et Croyance positives
- Optimisme
- Espérance
- Contentement
- Ennui
- Pessimisme
- Frustration et Impatience
- Sentiment d’être débordé
- Déception
- Doute
- Inquiétude
- Blâme
- Découragement
- Colère
- Vengeance
- Haine/rage
- Jalousie
- Insécurité et Culpabilité
- Peur, Dépression et Désespoir
Comment l’échelle des émotions peut vous aider ?
Quand on sait que :
- Les émotions sont influencées par les pensées et les perceptions
- La plupart des personnes ont tendance à vouloir supprimer leurs émotions
- La suppression conduit à l’anxiété et à la dépression
- Les émotions négatives ne peuvent pas disparaître
- Les individus sont avant tout des humains
- La mauvaise gestion des émotions crée une spirale infernale
- La spirale infernale conduit à la descente aux enfers
On a tout intérêt à se pencher sur la question, pas vrai ?
3 étapes simples pour mieux gérer vos émotions
Vous avez tout intérêt à reprogrammer votre cerveau. Je vous rassure c’est beaucoup plus simple que ce que vous pensez.
1. Identifier votre position sur l’échelle
Comme vous l’avez compris, l’idée centrale est de grimper pour arriver au sommet de l’échelle.
En fonction de là où vous êtes, le nombre de marches sera plus ou moins faible et, par conséquent, le processus plus ou moins rapide.
Je vous invite à vous repencher sur cette échelle et à déterminer entre vous et vous-même la catégorie qui correspond le plus à vos habitudes, vos pensées et vos émotions actuelles.
2. Prendre conscience
La prise de conscience permet de se réveiller, d’avoir un électrochoc et surtout de commencer à se mettre en marche puisque cela permet de nourrir votre « pourquoi fort ».
Ce dernier est bien souvent le carburant et le fuel de votre véhicule qui vous mène vers votre destination : votre transformation souhaitée.
Alors, vous êtes à quel étage de l’échelle ?
3. Pratiquer régulièrement
Vous connaissez la méthode des petits pas ?
Aussi appelée la méthode de bébé, elle est très simple : comme un bébé qui apprend à marcher en faisant de petits pas pour maîtriser sa démarche avant de pouvoir galoper, vous allez injecter une nouvelle habitude ou routine dans votre quotidien pour obtenir des résultats probants, et ce, en douceur.
Les exercices sont multiples, vous pouvez par exemple utiliser l’introspection, la technique des affirmations, la stratégie du journal, la technique de la respiration dynamique, la méditation ou encore la visualisation.
Pour faire simple, je vous invite à commencer avec un exercice très simple :
stimuler votre mémoire et passer en revue les dernières situations mémorables où vous avez ressenti de la tristesse, de la peur, de la frustration et de l’anxiété.
Pensez maintenant à des situations où vous avez ressenti un énorme sentiment de joie, de paix, d’espoir et de liberté.
Donnez-vous pour objectif de transformer les futures situations sources d’émotions négatives en moments vecteurs d’émotions positives.
À force, le pouvoir, l’impact et l’influence des émotions négatives vont se réduire.
Cet exercice peut être réalisé en moins de 33 secondes.
Et si vous essayiez de gravir quelques échelons ?
Conclusion
Peu importe votre position sur l’échelle des émotions ou échelle émotionnelle ou échelle d’orientation émotionnelle, le plus important c’est l’ascension.
Grimper d’une marche c’est déjà une ascension qui mérite une célébration et une récompense.
La gestion des pensées, des sentiments et des émotions est un travail continuel qui s’apparente au parcours des montagnes russes.
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